Witam:)Przedstawiam dietę do oceny na redukcje tkanki tłuszczowej.Do tego 3 razy w tygodniu po treningu siłowym aeroby (poniedziałek ,środa ,piątek).Poniewaz w wtorek ,czwartek i piatek mam treningi piłki ręcznej,(soboty mecze)nie jestem w stanie inaczej pogodzić siłowni z aerobami czy to jest dobry plan treningowy?Zależy mi na rzeźbie i pozbycia [...]
Jak w temacie co myślicie o tym gainerze, zwarzywszy na cenę 98.99 zł Wartość odżywcza w 100 g : białko - 46 g węglowodany - 38 g tłuszcze - 3,2 g energia - 365 kcal Ilość składników w 60 g z mlekiem 0,5% (300ml) : białko - 36,6 g węglowodany - 36,8 g tłuszcze - 3,4 g energia - 324 kcal Skład : serwatka w proszku koncentrat białek pszenicy Sposób [...]
[...] zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 500kcal teraz węgle 95kg*3g=285g*4kcal=1140kcal Białko: 95kg*1,8g=171g*4kcal=684kcal I tłuszcz... 1140kcal+684kcal=1824kcal (węgle+białko) 2700kcal-1824kcal=876kcal 876kcal-tłuszcz 876kcal/9g=97g tłuszczu To są moje obliczenia. I chcę teraz rozplanować te kcal na posiłki w ciągu dnia. Potrzebuję małej [...]
[...] około 70-80min Poza tym nei uprawiam obecnie żadnych sportów . Na roku szkolnym będę chodził 3 razy w tygodniu +dojdzie mi do tego 2 h WF. Nie wiem jak na 3390 kcal rozłożyć białko węgle i tłuszcze . Prosił bym o pomoc . Będę bardzo wdzięczny . Z resztą sobie poradzę tak sądzę. Moje gg 1340048 :( Jak by był ktoś chętny pomóc prosił bym o kontakt [...]
[...] wiecej niż 2 miesiace z powodu braku efektów , ktorych brak mnie zniechęca. Nie licze dokładnie kalorii ale jem około 5 posiłkow dziennie , bogatych w weglowodany białko , tłuszcz , czyli ryz mleko , fiulety ,oliwe i mass xxl . Nie wiem dokładnie ile dostarczam kalorii ale czuje się cały czas najedzony a masy i siły nie przybywa prawie [...]
witam.opierajac sie na roznych postach ulozylem diete na Mase i zostawiam ją do Waszej oceny,ktora jest dla mnie naprawde ważna.Jesli cos jest nie tak prosze, piszcie chcialbym zaczac od poniedzialku.Oczywiscie SOGi dla wszystkich... Dzienne zapotrzebowanie kcal= 2996 kcal~3000kcal Bialko: 2g x 80 kg = 160g = 640 kcal tluszcze : 1g x 80 kg = 80 g [...]
[...] A w inne trening Chodakowskiej minutówki przeważnie 6-7 takich filmików na raz, turbo wyzwanie itp. Korzystam z tutejszego kalkulatora jadam 1800kcal. z Czego 97,5g to białko, 65g to tłuszcz oraz 196g to węgle (+/-). Zaś na inne stronie wyczytałam, że powinna jeść 40% węgli, 40% białka oraz 20% tłuszczów wyszło, że węgli w tym przypadki [...]
Jeśli macie czas i chęci spojrzyjcie na moja dietke i podpowiedzcie co moge poprawic zeby byla ona efektywna. Interesuje mnie nabranie masy. Mężczyzna 19 lat 65kg 180cm Zapotrzebowanie: 3293 kcal białko: 494 kcal = 124 g węglowodany: 1811 kcal = 453 g tłuszcz: 988 kcal = 110 g /SFD/2017/5/16/4e5ac6bc08974217b744fd2d58257efe.jpg
[...] kaloryczny - na jakim poziomie, ile kalorii od tego odjąć? Czy ktoś podpowiedział mi mniej więcej co powinienem robić na siłowni i jakie produkty jeść? Dostałem od wujka białko, kreatyne, bcaa, witaminy i minerały oraz fat burner - co z tego brać i jak? Wszystkim z góry dzięki za odpowiedzi :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Węglowodany 55% 1627.77kcal = 406.94gram Białko 15%% 443.94kcal = 110.99gram to moje zapotrzebowanie a mój cel to masa Śniadanie 7:00-Jaja sadzone i mizeria- węglowodany białko tłuszcze porcja 8 g 22 g 14 g 245 kcal Obiad 15 po szkole przed treningiem-Pieczona pierś z kurczaka z pomidorami- węglowodany białko tłuszcze porcja [...]
[...] http://img600.imageshack.us/img600/993/8qhn.jpg od miesiąca stosuję tą dietę: http://img833.imageshack.us/img833/8382/i25o.png do tego dochodzą warzywa 2938 kcal, 351g białko, 438 węglowodany, 44g tłuszcze Moje zapotrzebowanie to 3200 kcal więc na pewno będę msiał podnieść o około 500 kcal Treningi 5x w tygodniu po mniej więcej 2h więc [...]
[...] tylko mam pytanie ile seri mam wykonywac tych ćwiczen bo nigdzie nie mogłam znaleść informacji. Dieta: 10 przekazan żywnosciowych. Czyli kazdy posiłek białko warzywa, tluszcze , przed i po treningu siłowym białko, węglowodany. Zastanawiam sie co rano na 1 sniadanie czy białko warzywa i tłuszcze czy lepiej zamiast tłuszczy [...]